走进健身房 , 你会发现很多人都会做锻炼胸肌的运动?为什么锻炼那么受欢迎呢?还不是因为这是你身体上最为明显的肌肉群之一嘛 。 完美的胸肌最能吸引异性的注意 , 但是很有趣的是(或者说很可悲的是) , 很多人锻炼胸肌 , 但是却很少有人能够得到自己想要的结果 。 想要完美的胸肌并不像躺倒在长凳上那么简单 , 锻炼自己胸肌时需要动脑子 , 需要你不断的努力和循序渐进的方法 , 当然还要避免以下的错误 。
错误1:躯干位置没有放对
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在我看来 , 这是你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因 。 在你开始做任何动作之前 , 比如平板卧推或者飞鸟 , 你应该做到平躺在平板上时保持挺胸 , 后背微微弯曲 , 肩部完全靠在平板上面 。 从第一个考试到最后一个结束 , 你都应该保持这个动作 。
错误2:组数过少 , 每组个数过少
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不知道是什么原因 , 人们很多时候关注的都是负重的大小 , 而不是如何推举 。 如果仅仅是用来测试你的力量大小 , 1个2个似乎没有什么问题 , 但是这不足以刺激你的肌肉增长 。 大部分情况下 , 我建议你每组7-12个 , 如果你真的想要好结果的话 。
错误3:过度依赖平板卧推
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毫无疑问 , 杠铃平板卧推对于锻炼胸肌确实是一项非常有效的运动 , 并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少 。 但是 , 我认为很多教练都过度强调这项运动了 , 过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损 , 进而导致肩部受损 。 你应该在胸肌的锻炼当中囊括多种的锻炼方式 , 而不是只有平板卧推一种 。
错误4:忽略恢复动作
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人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面 , 而忽略了恢复动作的重要性 , 都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来 , 这不仅可能会导致肌肉拉伤 , 胸腔受损 , 而且还会大大降低你锻炼的效率 。 建议每次在恢复动作时(杠铃往下降) , 把时间控制在2-5秒 , 让自己的胸肌得到最大限度的锻炼 。
错误5:忽略角度
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如果你看多很多的健身文章 , 那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的 。 比如在做斜板卧推的时候 , 你就可以通过调整斜板的角度 , 来实现最全面的锻炼 , 刺激你身体的每一处肌肉纤维 。
错误6:动作幅度过小
很多人为了完成每组个数 , 或者是既定的目标 , 可能会下意识地缩小动作的幅度 , 这其实会大大降低对于肌肉的刺激 , 你应该注重的每次动作的质量 , 而不是数量 。
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【推荐5个胸肌中缝强化动作】
第一个动作:哑铃飞鸟(上斜板或者平板)做4-5组;
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