【春季养生先养骨】 春季 ， 一个播种的季节 ， 一个让人充满希望的季节 。 俗话说 ， 一年之计在于春 ， 对于“养生保健”这件大事来说也是如此 。 我国传统中医认为“养生先养骨” ， 意思是要想身体好 ， 首先得骨骼壮实 。 现代医学也认为 ， 有一副好“身子骨”是老年幸福生活的重要保证 。 然而 ， 怎样在春天把骨头养好呢？
首先 ， 从补钙的角度来说 ， 应该多吃一些富含钙的食物 ， 给骨骼注入动力元素 。 牛奶是含钙丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物 ， 喝250克（一袋）牛奶 ， 大约可以获得275毫克的钙 ， 同时其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收 。 目前 ， 市场上的牛奶产品众多 ， 由蒙牛推出的焕轻系列牛奶就是其中的一款优秀产品 。 它能够提升人体钙吸收率50%以上 ， 在补钙的同时还能有效防止钙离子流失 。 研究表明 ， 与一般牛奶相比 ， 焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量 ， 提高钙吸收率 。 其中 ， 试验人群的钙吸收率由第一周24%提升至第六周的36% 。 该人群研究还表明 ， 焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌 ， 尤其是对乳杆菌有显著性增殖作用（饮用前后增殖400倍） ， 能显著改善少数人群的饮奶不适症状 。 豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源 。 此外 ， 还有很多食物是能促进钙吸收的“红娘食物” ， 春季也应该多吃 ， 比如菠菜等深绿叶菜中富含的维生素K是骨钙素的形成要素 ， 坚果等食物富含的镁元素有助于钙平衡 。
其次 ， 从促进钙吸收的角度来说 ， 每天晒会儿太阳 。 阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D ， 促进钙在人体中的吸收 ， 从而起到强壮骨骼的效果 。 两个时段最宜晒太阳 ， 第一段是上午6时到10时 ， 此时太阳会释放出红外线 ， 被照射的人会感觉温暖柔和 。 第二段是下午4时到5时 ， 此时太阳会释放出对人体有益的紫外线 ， 被照射的人会感觉安逸舒适 。 从中医上讲 ， 春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟 。
最后 ， 从延缓钙流失的角度来说 ， 坚持运动 。 每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松 。 肌肉运动起来 ， 才能牵拉骨骼一起运动 ， 延缓骨质丢失 。 快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动方式 。 运动最好选在户外 ， 这样可以多晒太阳 ， 以增加体内维生素D含量 ， 帮助钙吸收 ， 强化骨质 。
需要提醒的是 ， 有些生活习惯会破坏养骨效果 ， 老年朋友们需要特别注意：第一 ， 吃盐太多和吃肉太多都会增加尿钙的流失 ， 导致身体缺钙；第二 ， 研究表明 ， 吸烟会导致骨密度降低 ， 过量饮酒使维生素D的代谢受到影响 ， 不利于骨骼的新陈代谢；第三 ， 长期大量饮用碳酸饮料和咖啡 ， 会导致人体骨骼钙的流失 。
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