想减肥，又不知道方法？快来做做这几件事
减肥期间推荐你做的几件事：
1、减肥吃什么？推荐你吃燕麦
很多朋友纠结减肥期间吃什么 ， 吃了常规的肉菜我们要吃够 ， 还有主食也必不可少 ， 但我们日常吃的精细米饭营养单一 ， 易吸收 ， 该怎么办呢？这里推荐一种食物 ， 那就是燕麦 ， 可以直接作为主食减肥期间使用 。 燕麦里含有丰富的蛋白质和可溶性纤维 ， 吃了后感觉腹部满满 ， 帮助抑制食欲 ， 对减肥有帮助 。 同时还含有丰富的皂苷素和亚油酸 ， 能很好地防止动脉粥样硬化 。 不过 ， 燕麦的能量也很高 ， 大家一定要适量吃 ， 否则一样要长胖 。
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【想减肥，又不知道方法？快来做做这几件事】2、晚上喝奶会变胖 ， 事实是这样的！
晚上我们一般建议睡前4个小时保持空腹 ， 但是如果你实在是饿了怎么办呢？我们建议是喝一盒牛奶 ， 但很多朋友担心晚上喝奶会变胖 ， 真的是这样吗？我们发胖是因为摄入的总能量超出身体消耗的量 ， 不喝奶 ， 整体的能量没有控制好照样要胖 。 你只需要将整体的能量控制好 ， 就算晚上喝奶也不会发胖 。
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3、减肥期间 ， 奇亚籽怎么吃呢？
一说起奇亚籽 ， 相信大家都不陌生 ， 最近几年也是风生水起 ， 尤其是在减肥圈 ， 很多人把它推向了神坛 ， 它到底有何神奇之处呢？首先它的热量并不低 ， 100g是500千卡左右的热量 ， 主要来源于丰富的不饱和脂肪酸 ， 并且omega-3含量很高 ， 对人体健康还是有很大的帮助 。 其次就是它含有丰富的膳食纤维 ， 那膳食纤维大家都知道 ， 吸水效果非常好 ， 能够帮助排便 ， 对减肥也是很有帮助的 。 当然 ， 我们在使用的时候 ， 也需要将其完全泡发后再使用 ， 避免引起便秘 。 当然 ， 最重要的还是不要过量的使用 。
4、你的长胖 ， 是不是因为这个原因
你会发现一个现象 ， 那就是很多人喜欢通过吃来缓解压力或者紧张焦虑的情绪 ， 不开心的时候也喜欢吃 ， 尤其是喜欢吃高糖高脂肪的食物 。 确实 ， 吃了这类高热量的食物 ， 能够缓解我们的压力 ， 还能刺激多巴胺的分泌 ， 让我们更快乐 。 但也要注意 ， 高糖的食物也会导致血糖急剧上升 ， 胰岛素也会过多的分泌 ， 从而引起胰岛素抵抗 ， 加快脂肪的合成 ， 会导致越来越胖 。 所以 ， 我们释放压力一定要选择合适的途径 ， 不要只是一味的吃哟 。
5、减肥期间 ， 这种食物要多吃
减肥期间我们都是让大家要控制饮食 ， 但有一种食物你要多吃 ， 那就是蔬菜 。 大部分蔬菜的热量都是相对比较低、体积较大、水分多而膳食纤维丰富 ， 可以增强你的饱腹感 ， 并且蔬菜还含有丰富的维生素和矿物质 。 减肥期间我们建议多吃蔬菜 ， 每一餐一半应该是蔬菜 。 单吃蔬菜也要注意三点：1、少放油 ， 不然菜吃多了 ， 油也会吃多 。 2、有些蔬菜可以当主食就不要当配菜了 ， 比如土豆、山药、莲藕这类的 。 3、不要只吃蔬菜 ， 容易营养不良 ， 瘦肉水果主食都要吃的 。
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