十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽有哪些动作

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十分钟超有效燃脂瘦身瑜伽有哪些动作

文章插图
第一,束角式:功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常 。step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对 。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧 。step2 吸气,抬头,伸展脊柱 。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟 。
第二,脊柱扭动式:功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上 。step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱 。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点 。
第三,猫伸展式:功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛 。治疗痛经,纠正经期不规则 。step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部 。step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板 。step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床 。
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