解决失眠的4个好办法睡不着觉怎么办最有效方法

你失眠吗？你想睡个好觉吗？记住以下四点，今天晚上你一定睡个好觉。
第一、一定要早睡觉，最晚不要超过11点。
第二、在睡觉以前两个小时的时候，洗个热水澡，一定不要等到临上床的时候再洗澡。
第三、远离手机，因为手机的屏幕，发射的蓝光可以减少褪黑素的分泌，直接影响睡眠，而且卧室内的这个光线，一定要用柔和的灯光，尽量不要用刺眼的，特别亮的led的灯光。
第四、要想办法让我们的整个的身体放松下来，只有我们的身体整个的真正的放松了，精神也放松了，这样你才能够更容易入睡，但是往往这一点也是最难的。
常见两种情况：
第一种明天可能要有很重要的事情，晚上反复的想，那你反复的思考的这个过程会让你越来越兴奋，那么你就睡不着了，那怎么办呢？我们可以把第二天要办的事儿记到备忘录里面，定个闹铃，这样明天就不会忘了，你就不用考虑他，那么你就不用焦虑了，你就很容易睡着了。
第二种情况就是我们往往发现， “哎呦，这么晚了睡不着觉，那我明天肯定要影响工作了，影响上班，影响我身体了，我睡不着觉，我睡不好觉，我身体要垮掉了”这个时候你会很焦虑，很着急，很紧张，那么往往你越紧张越焦虑，越睡不着，越睡不着就越紧张越焦虑，就形成一个恶性循环，所以这个时候我们一定要了解一个R90睡眠理论。什么意思呢？
人的睡眠是以周期来衡量的，一个睡眠周期是90分钟，一个成年人每天晚上四到五个睡眠周期就足够了，而且这个睡眠周期是以周作为累计，来衡量我们睡眠是否充足，只要我们一周加起来的睡眠时间能够达到28到35个睡眠周期，这个人的身体状况就不会出问题，就是健康的。
所以如果我们偶尔有一次睡不着觉，也不要想着"完蛋了，我明天睡不着觉，我肯定就不行了，我身体出问题了。"这样一交流的话，你就很容易形成恶性循环，更睡不着，所以，当你了解了这个R90理论以后，你就知道：我今天晚上睡不着，没关系，我今天晚上两个周期，三个周期，我后面我可以再把它补回来，只要一周时间，我把这个28到35个周期睡够就可以了。
【解决失眠的4个好办法睡不着觉怎么办最有效方法】了解了这些方法，今天晚上开始你就可以试一试，我相信绝大部分人都能睡个好觉。

解决失眠的4个好办法 睡不着觉怎么办最有效方法

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