【初学者如何做俯卧撑】初学者做俯卧撑要先进行准备动作 ， 手在肩膀的正下方 ， 全掌接触地面 ， 手指发力以减轻手腕的负担 ， 脚蹬起支撑下半身 ， 收紧核心；下放时吸气 ， 全程保持核心收紧 。接着头微微向上 ， 保证颈部自然中立 ， 手肘向斜后45度左右的方向打开；向上推起时呼气 ， 手臂向前臂外侧旋转发力 ， 夹起胸部 ， 慢慢推回起始位置；手臂在推起过程中向内夹起发力 ， 不要只是伸直手臂 。

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