希望每一个减肥的朋友都能够明白 ， 减肥绝对不是一朝一夕就能够完成的事情 ， 必须有持之以恒的心 ， 而且你所使用的减肥方法也应该是正确的 ， 否则就算自己多努力 ， 也是无济于事的 ， 那么你有认识和了解过 ， 如果利用跳绳减肥的话 ， 多长时间才可以达到自己所理想的减肥目的 ， 下面我们来为大家具体介绍一下 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行系列跳 ， 如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
跳绳属于有氧运动 ， 对减肥瘦身是很有帮助的 ， 通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原 ， 20分钟之后才能消耗脂肪 ， 所以一次跳绳不在次数 ， 而更要注重时间 。建议一次至少要跳够20分钟 。每天跳多少不是关键 ， 关键是你可以坚持跳几天 。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减 ， 因为无需将结实的肌肉打松 ， 另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果 ， 但不需一次跳很多下 ， 不然容易变成肌肉腿 。
跳绳减肥有什么注意事项？
1、在跳完绳之后按摩小腿 ， 为的是预防跳出肌肉腿 ， 并能更好的促进腿部血液循环 。
【每天到底跳绳多少才能减肥】2、体重很大的话 ， 建议从快走开时 ， 脚踝和膝盖吃的消的话 ， 也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始 ， 每次30分钟 ， 初期可以走一分钟 ， 跑一分钟 ， 快走的话要天天走 ， 慢跑的话隔天跑 ， 保护膝盖（大体重的人膝盖很脆弱的） 。
3、跳绳效果是很好 ， 但胖子跳绳 ， 一是坚持不多久 ， 效果没有 ， 二是脚踝容易跳伤 。
如果说你想要利用跳绳减肥 ， 每天可能就是一两下 ， 不注意坚持的话 ， 其实是不能够更好的帮助你减肥的 ， 所以说减肥的朋友 ， 绝对不能够有这种半途而废的心理 ， 只有坚持下去 ， 才能够帮助你打造最理想的减肥功效 。
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