【补钙的食物有哪些 补铁补钙吃什么最好？】补钙是人人皆知，铁缺乏一般出现在女性身上比较多，甚至需要终身补充 。钙和铁最好是在饭反服务，补钙和补铁怎么从饮食上注意呢？
缺铁可表现为：脸色发黄、发白，头发稀少、枯干 ， 精神状态差，注意力不集中等 。判断人体、机体是否缺铁 ， 平时可多注意观察嘴唇内侧和眼皮内侧的颜色是否有显著变化，如果有的话 ， 就要请医生诊断 。
铁是人体不可缺少的成分，对人体的发育尤为重要 。铁有许多作用，其中之一就是为制造红细胞提供原料 。红细胞里充满着血红蛋白，它是红细胞的主要组成部分，有运输氧气的功用 。人的红细胞生存期为一百二十天 ， 每天都有一定量的红细胞破坏死亡，这就需要有新的红细胞来补充 ， 因而也就需要一定量的铁 。这些铁的来源，一部分可取于破坏的红细胞，另一部分就需要从食物中获得 。所以，我们在日常生活中应该适当地增添肉类、蛋黄、肝脏、青菜、水果等含铁多的事物，以预防缺铁性贫血 。
人体缺钙严重时 ， 肌肉肌腱均松弛 。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状 。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背 。尤其是幼儿更用注意防止缺钙，1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为X形腿，有的表现为O形腿 ， 并且容易发生骨折 。
缺钙的表现各种各样，我们应学会根据表现判断机体是否缺钙，以便在缺钙时及时补充含钙丰富的食物 ， 如鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收 。一般情况下，缺钙较轻的成人或者患儿在食补后即可改善缺钙症状 。如果症状较重，可在医生指导下补充维生素D和钙剂 。
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