夏季长夜漫漫，我睡……我睡不着啊！

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每个夏季的夜晚总是又热又闷，老是开空调又怕被吹感冒，许多孕妈不得不“挥汗如雨”地睡觉，本来孕吐、大肚子就已经让身体很不舒服了，而湿热的天气更是让人无法入睡，可是孕妈如果睡不好有可能会影响胎宝宝的发育！

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1F为什么夏天容易睡不着呢？ 1. 孕期新陈代谢旺盛，基础代谢率增高，整个生理机能处于较为活跃的状态，即使是在夜间，大脑皮层的兴奋度也会处于较高的水平。所以孕妈的睡眠质量普遍不如孕前。
2. 孕早期受到早孕反应影响，孕晚期肚子变大翻身困难，仰面睡觉时容易胸闷，过度执着于必须左侧卧位的观念都是影响睡眠的原因。

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3. 孕妈受到了过度的呵护，以至于白天的精力、体力都消耗很少，也没有进行适当的运动。
4. 睡前饮水过多，引起夜尿频繁，影响睡眠质量。
5. 心理的焦虑，比如担心胎儿畸形、缺氧、担心分娩的危险等。
2F找到适合自己的方法，掌握安眠诀窍 1. 适当锻炼改善睡眠
控制体重增长，适当参加锻炼，如散步、游泳、练孕妇体操等。

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2. 睡前饮食须注意
睡前可以适当饮用少量牛奶，临睡前最好不要暴饮暴食。
3. 学习孕期知识消除焦虑
保持开朗乐观的心态，了解孕期保健及分娩相关知识，不胡乱担心猜测引发焦虑情绪。

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4. 洗澡泡脚可助眠
睡前洗澡或泡脚，可以缓解睡眠障碍。泡脚能够改善下肢血液循环，缓解孕妈脚抽筋的症状，但是时间不宜过久。
一般医生会建议多向左侧睡，但也无需太过刻意去保持左侧卧位。因为大部分人的子宫都是向右旋转，子宫压迫了孕妈的下腔静脉，引起回流到心脏的血液减少，从而可能出现低血压不适的症状，孕妈会有胸闷、气透不过来的感觉。

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3F身体不舒服的时候这样睡头晕、脸发热的时候首先，请避免仰卧。采取侧卧，加床垫、枕头或者软垫，试着垫高上半身吧。

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腰痛的时候
在腰下放置软垫等，将腰部稍稍抬高，可以放松身体。如果这个姿势也觉得不舒服的话，那么可以侧睡，总之采取自己最舒服的睡姿吧。
脚抽筋、浮肿的时候利用软垫、坐垫等将脚微微抬高。太高的时候不容易翻身，所以在10～20cm左右的范围内给自己调节一个最舒服的高度吧。

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4F空调的使用也有诀窍哦【夏季长夜漫漫，我睡……我睡不着啊！】 热得睡不着的时候，不要忍耐，开一会空调没关系。但是，一整晚上都开着空调的话，身子会受凉，第二天早上反而更困倦。可以在入睡时设一个定时关闭，或开启除湿模式。

夏季长夜漫漫，我睡……我睡不着啊！

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