减肥平台期减肥食谱 平台期这样吃才有效

蘑菇菠菜意面材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克 。
做法:
【减肥平台期减肥食谱 平台期这样吃才有效】 1.锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油 , 放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用 。
2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段 。
3.热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软 。
4.倒入淡奶油,再加入适量清水煮开 。
5.下三色螺旋面和菠菜 , 加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可 。

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2四季鲜蔬材料:荷兰、生菜、紫甘蓝、苦菊、西红柿、青瓜、鸡蛋、虾、牛油果、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油
做法:
1.荷兰豆在水里焯一下 , 鸡蛋,虾煮熟,把虾剥壳,鸡蛋切片备用 。
2.生菜,紫甘蓝切丝,西红柿切小块,青瓜切片,牛油果切小块备用 。
3.把藜麦在水里浸泡一夜,用煮蛋器把藜麦蒸熟,不用多一小碗就好 , 蒸的时间也就煮鸡蛋的时间 。
4.找个大碗,把上面的材料都混合起来,撒上黑胡椒,柠檬汁,橄榄油即可 。

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3绿豆芽拌笋丝材料:绿豆芽 150g、莴笋 80g、盐 1g、醋 5ml、香油 2ml、白糖 1g、生抽 5ml 。
做法:
1.豆芽去须根,用水洗净 。
2.将莴笋的皮剥掉 , 然后用水洗干净并切成丝状 。
3.用沸水把豆芽烫一遍,捞出,并控干水分 。
4.将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起,最后把各种调味料加进去,用筷子或勺子均匀搅拌即可 。

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4营养咸豆花材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽 。
做法:
1.裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁 。
2.嫩豆腐放开水里煮1-2分钟 。
3.热锅少油,爆香葱姜蒜末 , 然后倒入其它配料炒半分钟 , 加适量生抽、糖、陈醋调味 。
4.将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可 。

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